资深跑友积累十年的马拉松参赛经验分享

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发布时间:2018-05-16 22:22

资深跑友积累十年的马拉松参赛经验分享

2018-05-16 21:22来源:马拉松跑步马拉松/跑步

原标题:资深跑友积累十年的马拉松参赛经验分享

赛前三天不建议高强度训练

今年57岁的杨建忠已经坚持跑步十年了,平时跑友们都亲切地称呼他为四哥,由于2008年他被查出“三高”,于是决定跑步锻炼,这一坚持就是十年。跑步不仅让他的身体逐渐好了起来,也成为他生活中的乐趣,现在他每年都要参加六七个全国性马拉松比赛,本次的银马也是他今年参加的第三个全程马拉松了。

杨建忠建议,参赛选手在开赛三天前应当停止再进行高强度的跑步训练,每天只要进行简单热身,最多跑3公里,锻炼心肺就可以。在进行跑步训练前,一定要充分地进行热身,拉伸肌肉并放松全身,以防止在跑步过程中由于身体僵硬而导致受伤。杨建忠也建议,跑马拉松时不要穿新买的鞋子,因为旧鞋旧衣服已经经过了磨合,比较舒适,更有助跑步者顺利完成赛程。

调整心态战胜自己最重要

在开跑当天,杨建忠建议参赛者应当提前两小时摄入一些清淡的食物,并在一小时前补充水分,不要大量进食。对于跑马拉松时的心态调整,他也给出了自己的经验之谈:“我们都是业余的,所以战胜自己最重要,不要想着和别人比,尤其是第一次跑马拉松的人,更要摆稳心态,只要按照自己的节奏跑完全程就可以了。”另外,杨建忠建议,最好能找到与自己节奏一致的伙伴结伴而行,跟随领跑“兔子”的节奏前进,在接近终点时,如果有能力可以选择冲刺加速,如果能力不足最好不要贸然冲刺。

由于开跑当天气温较高,参赛者跑步中体温会不断升高,并排出大量汗水,易发生中暑现象,杨建忠建议参赛者一定要注意补充水分及盐分,最好在跑步中,每到一个补给站都喝点水,但是每次喝一两口就好,不要一次喝太多,也可以服用盐丸和能量胶、士力架等补充体内流失的盐分及糖分。返回搜狐,查看更多

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